QUÉ ESTOY AQUÍ!!!!

Creé este blog para ir colgando las experiencias vividas en las carreras a las que iba, pero visto lo visto, lo voy a usar también para contar otras facetas. Me va a ser más rentable que comente las bodas y las comuniones a las que voy asistiendo pues cada semana tengo una, jejeje. Y como no cuando se abra la veda lo aprovecharé para contar como ha ido el día de caza.

En la anterior entrada dije que seguramente hasta mayo no fuera a otra carrera, creo que se pasará el mes y no iré a ninguna. A pesar de todo estoy etrenando bien, incluso me encuentro mejor moral y físicamente, pero ahí se va quedar. Dos días a la semana hago entrenamientos de calidad, que los compagino con unas series los fines de semana cuando me toca boda o comunión, o sea, que de entrenamiento bien.

Desde hace tres semanas y durante este mes tengo menos tiempo para entrenar debido al trabajo. Una semana realizo 4 sesiones y la otra 5 sesiones, eso sí aunque corro menos días, la calidad si la hago. Tengo ganas que pase este mes y cambierle las ruedas a la bici, para empezar a cogerla. Haré como hacía el verano pasado antes de lesionarme, hago 15 o 20 km de bicicleta y tal como acabo me voy con el grupo a correr, esto hace que se mantenga muy bien la resistencia, sobretodo en verano que resulta contraproducente correr más de 40 o 45' debido al calor (con la bici llevas agua). En total salen sesiones de 90' y haber si pierdo un par de kilillos (he perdido dos y eso se nota). Cuando era más joven con solo perder peso me ponía más en forma sin tener que entrenar tanto.

Decir que últimamente se ha visto aumentado el grupo de atletas naveros, cosa que me alegra y que hará que todos nos pongamos más en forma, no os quepa duda. Jorge que ha vuelto con muchas ganas, que siga así y no lo deje, demuestra que tiene calidad y condiciones físicas para estos deportes de resistencia, casi parece que no ha estado 3 años sin correr (tiene mucho margen de mejora), está motivado para el GFI de la Pileta y lo va a hacer muy bien si se prepara un poquito. Pero lo importante, lo que espero, es que se enganche ya no por competir (es lo de menos) sino porque sea ya siempre uno más todas las tardes y haber si hay alguna promesa por ahí que se anime.

Bueno que esto lo he escrito por poner algo en el blog. Ya os contaré mi circuito de bodas programado y como voy en la clasificación de bailes.

PARTICIPACIÓN EN LA CARRERA POPULAR DE SAN JOSÉ DE LA RINCONADA.

Y hasta San José de la Rinconada nos trasladamos ayer para participar en su carrera. Orellana, Víctor y yo (también vino la Leotarda y Renche todo el camino).

Recorrido de 10850 m. según los GPS. Perfil completamente llano. Salida en San José de la Rinconada, llega has La Rinconada y vuelve de nuevo a San José acabando en la pista de atletismo del estadio deportivo de la localidad. Buena participación (1191 en la carrera absoluta) y buen público.

La salida fue a las 10:45 h. Antes de la salida conocimos a uno de los personaje más populares que participan en strands.com, Supernena (que por cierto quedó segunda en la general femenina) y también nos encontramos con la gente de Alanís. Con los casi 1200 participantes y la mala colocación en la salida, el primer km. salió a más de 5 y el pulso a 150. En el Km 3 llevaba 12:20 pero ahí ya iba con mis 160 pulsaciones y a un ritmo entorno a 3:50-3:55, pulsaciones y ritmo que más o menos se mantuvieron hasta el último Km. donde apreté un poco y llegué hasta las 171 pulsaciones (no me dio tiempo a más).

Las sensaciones en los primeros 3 km no fueron muy buenas, después sí, incluso a mitad de carrera me salieron algunos km en torno a 3:45 incluso menos, pues al salir de la Rinconada vi que Vitorino y otros conocidos iban a poco menos de medio minuto y que podría llegar a ellos. No fue así, llegué a estar a 15'' pero en los últimos 2 km volvieron a cambiar e iban por delante al mismos ritmo que yo iba por detrás. Buena carrera de Vitorino (que le dejó tirado su primo Fran y no lo animó) y de Orellana que parece que le está gustando el mundillo este.

Me queda un buen sabor de boca de esta carrera. El principal motivo es porque hace 4 meses, en la carrera de Brenes, corrí con sensaciones muy parecidas y con las mismas pulsaciones (tanto la máxima como la media) y el ritmo fue 10'' más lento. Me ha servido de test para comprobar que estoy más en forma que entonces. Normal era cuando empezaba a salir de mi mala racha de lesiones, desde octubre de 2008 a octubre de 2009, 2 esguinces de tobillo y 2 fascitis, de 12 meses 4 no pude correr (aunque sí coger la bicicleta, pero no es lo mismo aunque ayude a mantener la resistencia). Espero que no se vuelva a producir una mala racha de esas y pueda mantenerme como estoy ahora (hombre "si pierdo algún kilito a lo mejor bajo algún segundito", Curritoo dale al botoncito).

Bueno creo que tardaré en correr otra carrera (esta ha sido mi carrera nº 98), por lo menos hasta mayo, así que de vez en cuando escribiré para comentar algo sobre los entrenamientos que hago y sobre la historia de la Leotarda. Hasta pronto.

"I CARRERA LA TAGARRERA" (LA PUEBLA DE LOS INFANTES)

Tras 2 semanas de recuperación tras la maratón, a base de descansos y de rodajes suaves, nos trasladamos a la vecina localidad de La Puebla de los Infantes, donde bastantes conocidos compañeros de fatigas. A la carrera hemos ido: "Migue", "Jose", Orellana, Isaac, Víctor y yo (y Jose Carlos que está en el Club de los Tagarros).

Después de la maratón, las piernas muy bien, a los dos días comencé con los rodajes suaves. Esta última semana el lunes me di un pequeño "galopeo" por culpa de Jorge (es broma) y los demás días 1 hora suave. El tobillo Drcho. aún no está bien del todo, de vez en cuando tengo un pequeño requemor y continua inflamándose. El pulso sube más que antes de correr la maratón, aunque va volviendo poco a poco a los valores normales (debe de ser del esfuerzo de la maratón).

Y respecto a esta carrera. La salida fue a las 12:30 PM. La distancia 7,5 km en un circuito rompepiernas de ida y vuelta. Los primeros 2 km bajando, una subida de 1 km aproximadamente, y vuelta para atrás. Una vez de vuelta en el pueblo, damos una pequeña vuelta por éste. Y aquí es donde me llevé el susto, pensé que subiriamos la cuesta de la calle Castillo y aflojé. Se quedó en un susto porque no fue así y de nuevo apreté hasta llegar a la meta con un tiempo de 28:46 (a 3:50). Fui conservador de salida, y me vino muy bien, pues los últimos 2,5 eran picando hacia arriba y pude acabar fuerte.

Fui buena parte de la carrera con "Pichón", un gran atleta de Arahal, vaya sprint pegó para entrar en meta.

Gran actuación de todos, pero sobretodo me sorprendió Orellana y Jose Carlos. Los demás en su línea ("Vitorino" a 3:42 pero no es ninguna sorpresa, era de esperar). "Migue" y "Jose" con muchas ganas de carreras; Isaac, creo que como yo, sin muchas ganas de "sorrastrás" y pensando "si hay que ir se va, pero..." (¿nos estaremos haciendo viejos?).

Tras la carrera dos "servecitas" y para Las Navas (que nos cierran el pueblo).

El día después...(XXVI Maratón Ciudad de Sevilla).

MARATÓN DE SEVILLA 2010.

Bueno, pues otra maratón para el cuerpo, la octava. Una en las que más he disfrutado, si se puede llemar disfrutar acabar con las piernas hechas polvo y tener que bajar los escalones andando para atrás.

Mañana fría en Sevilla, los termómetros rozaban los 0º, nublado... Llegue a las 8 AM al Estadio y donde habíamos quedado no había nadie... pronto nos juntamos los cuatro: Víctor, Jose, Elías (con el que no contaba) y yo. Mucha gente veía allí, comenzaron los nervios, había que entrar pronto para soltar la ropa, hacer las necesidades oportunas y calentar un poco. Tras soltar la ropa en el guardarropas nos perdimos, poco más y dan la salida y yo dentro. Decido irme para la salida, dando voces ("potencioooo", "¡Vitorinooooo!") intentando localizar a Víctor, y pafff, se dio la salida. A los 35'' pasaba por la linea, increible la cantidad de gente, record de participación (4000 personas).
Pensaba que Victor podía ir delante, así que pronto cogi ritmo (a 4:20 más o menos) pero ni rastro del etiope Vitorino. Pasado el dos pude verlo venía un minuto detrás, tuvo que hacer un pequeño esfuerzo extra para llegar donde yo estaba, yo para colaborar pare a hacer pis y aflojé el ritmo.

En el Km 4 por fin los dos juntos, teníamos que ir a 4:20, el Garmin que me dejó Manrique decía que iba bien, pero tengo que decir que los Km marcados en el circuito no se correspondían con el GPS y que unos eran más largos que otros, unos salían a 4:15 y otros a 4:30, así que pronto tuvimos que guiarnos por las sensaciones y esperar a la media, allí llevábamos más de 1:34. No me preocupaba, pues yo había ido para hacer un tiempo aceptable sin llegar roto a la meta y hasta ese momento la cosa no iba mal, pero tenía muchos gases incluso llegue a tener alguna molestia de estómago. Me conformaba con seguir así y llegar en 3:10.

Victor, que lo veía fenomenal, se mostraba algo más ambicioso con el tiempo (normal con lo fuerte que llegó a la maratón) y le dije que tendría que rodar y pelín más rápido para hacer la siguiente media en 1:30. A partir del 23 y hasta el 32 hicimos los Km más rápidos (4:15) y como me ha pasado en más ediciones conforme fueron pasando los km y el muro del 30, comienzo a olvidarme de las pequeñas molestias que había tenido y a sentirme pletórico. En el 32 me doy cuenta de esta maratón tampoco me va tumbar, la moral por las nubes, sabía que podía terminar al ritmo al que íbamos e incluso me podría haber exigido un poquito más, pero entonces no se cumpliría mi objetivo. Estos momentos de euforia se ven un poco manchados por los problemas que empezaba a tener Victorino Moto GP en los gemelos, se presentaba un dilema, "¿me quedo con él y el marco el ritmo?", "¿sigo a mi ritmo no vaya a ser que sea como yo y no quiera consejeros al lado?". Podría haber optado por seguir con él pero pienso que podría haber sido peor solución (personalmente prefiero ir solo cuando no voy bien, me resulta pesado llevar un compañero al lado dandome ánimos, y me pongo peor, yo creo que el también lo prefiere así). Finalmente 3:06:13.

La maratón, como otras pruebas de gran fondo, es imprevisible, aunque estés en el mejor momento de tu vida y la hayas preparado mejor que nunca, hay muchos factores externos que pueden hechar todo al traste, cosa que no quita lo primero. La que pueda ser una buena estrategia para uno, puede ser letal para otro. La estrategia que se comenta en todos los libros y que a mi me va fenomenal es la de ser constante, no hay ningún secreto, conocerte bien a ti mismo, entrenarla más o menos bien, calcular el ritmo al que quieres (y puedes) correrla y salir a ese ritmo, una vez elegido esto apechugar y saber que a partir del 30 vas a tener que correr soportando "las moscas cogoneras" en las piernas. Yo suelo salir unos 5 segundos más lento, desde el 10 hasta el 25 voy al ritmo marcado como objetivo, del 25 al 35 intento ir 2-3 segundos más rápido y de ahí a la meta lo que el cuerpo aguante. Esta claro que al final lo que hay es que tener suerte (no te de un tirón, el día salga bueno, no te de la pájara...) .

Muy contento, hace unos meses estaba moralmente mal, no tenía ganas de carreras. Ahora planes nuevos, ni mucho menos pretendo alcanzar el nivel de forma que tuviera hace 5 años, pero si al menos mantener este. He cambiado el chip en las carreras pues últimamente sufría más de la cuenta (el pulsómetro me ha ayudado bastante) para volver a disfrutar. No puedo mirar atrás, correr para estar sano (no ponerme muy gordo). En hora buena a los otros tres naveros, pues han logrado su objetivo y dando la sensación de poder mejorar mucho más en próximas ediciones.

Semana de la Maratón.

Aprovecho que estoy a 6 días de la Maratón de Sevilla para crear este blog, e ir viendo como funciona.

Comencé a entrenar a mediados de octubre, tras las malas sensaciones que tuve en el GFI "La Pileta" (la carrera de mi pueblo), sin otro objetivo que hacer la maratón, sin presión, sin metas de ritmo, intentar recuperar el fondo perdido por las lesiones y de paso me pudiera servir de base para otras carreras más cortas a finales de la primavera. Había salido de 4 lesiones en menos de 1 año; 2 esguinces de 2º grado en los tobillos, y se supone que dos fascitis planteres, en total casi 4 meses sin correr y 2 kg de más (más los que ya tenía acumulados de antes).

Por ese mes mis tiradas más largas eran de 45 minutos y hacía interval 1 día a la semana (de 200m).

En el mes de noviembre pasé a hacer 50', 1 día de interval (de 300 m) y otro tirada larga (comencé por una hora e iría subiendo 5' por semana). Además una carrera de 10 Km aproximadamente, a 4/km (media de 164 pulsaciones).

En el mes de diciembre, las carreras pasaron a ser de 55' y a 60' a partir de la 2ª quincena, 1 día a la semana hacía interval (hasta llegar a 800 m) y en cuanto a las tiradas largas llegué ha hacer alguna de 1 hora 50' en las fiestas de Navidad. Fui a principios a la Carrera de Palma de 10 Km y a la de Posadas de 6 (todas estas carreras las he hecho intentando no pasar de 160 pulsaciones, por lo menos en la primera mitad, los ritmos fueron de 3:52 y 3:43 respectivamente).

En enero he terminado haciendo salidas de 75-80' casi a diario, el último interval fue de 1000 m en la semana de Reyes, cambiando esto último por carreras continuas a ritmo (entre 3:55 y 4:15, ha variado el ritmo de estas sesiones). La última carrera a ritmo ha sido de 21 Km (a 4:09 y 154 pulsaciones de media).

Las tiradas largas en Enero han sido de 2 horas, al menos 4 salidas de estas, reconozco que a lo mejor me he pasado, pero el objetivo de recuperar fondo lo he conseguido, y también he soltado la perrera aunque añoro ritmos que tenía antes.

Ya iré añadiendo notas, haber si tengo tiempo y le dedico un rato a configurar bien el blog.

Chao!!